பொருளடக்கம்
கோடை காலத்தில் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்ற 9 உணவுகள்
கோடை காலம் ஆரம்பித்து விட்டதால், நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க சில விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு கோடைகால உணவு உதவிக்குறிப்புகள்:
- கீரைகள்: கீரைகள் கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருப்பதால், சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.
- தர்பூசணி: தர்பூசணியில் குறைந்த இனிப்பு மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது, மேலும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும்.
- தக்காளி: தக்காளி நீரிழிவு நோயாளிகளின் GI அளவைக் குறைத்து, இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்க உதவும்.
- குடைமிளகாய்: அனைத்து வகையான குடைமிளகாய்களும் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால் சர்க்கரை நோயை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.
- பெர்ரி பழங்கள்: பெர்ரி பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.
- சுரைக்காய்: சுரைக்காய் நீரேற்றமாக இருப்பதோடு, இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தது.
- வெண்ணெய்: வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.
- கொய்யா: கொய்யா வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.
- கிரீன் டீ: கிரீன் டீ ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.
பொதுவான உதவிக்குறிப்புகள்:
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்: நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம், குறிப்பாக கோடைகாலத்தில்.
- சூரிய ஒளியில் அதிக நேரம் செலவிடவும்: சூரிய ஒளி வைட்டமின் டி உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.
- உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களை பின்பற்றுங்கள்: உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சிறந்த மருத்துவ ஆலோசனையை வழங்க முடியும்.
கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியவை:
- நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- சர்க்கரை நிறைந்த பானங்கள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் தவிர்க்கவும்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களை பின்பற்றவும்.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
