பொருளடக்கம்
கவுனி அரிசி, அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக பலராலும் விரும்பப்படும் ஒரு தானியமாகும். இது நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்தது. குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு கவுனி அரிசி பொங்கல் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இந்த பதிவில், 30 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சுவையான கவுனி அரிசி பொங்கல் செய்முறையை பகிர்ந்துள்ளோம்.
அரிசி பொங்கல் - தேவையான பொருட்கள்:
- கவுனி அரிசி - 1 கப்
- பாசிப்பருப்பு - 1/4 கப்
- நெய் - 2 டேபிள்ஸ்பூன்
- உப்பு - தேவையான அளவு
- தண்ணீர் - தேவையான அளவு
- தாளிப்பதற்கு:
- கடுகு - 1/2 தேக்கரண்டி
- கறிவேப்பிலை - சிறிதளவு
- பெருங்காயத்தூள் - ஒரு சிட்டிகை
- பச்சை மிளகாய் - 1 (விருப்பப்படி)
அரிசி பொங்கல் - செய்முறை:
- கவுனி அரிசியை ஊற வைத்தல்: கவுனி அரிசியை நன்றாக கழுவி, 4-5 மணி நேரம் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
- பாசிப்பருப்பை வேக வைத்தல்: ஊற வைத்த பாசிப்பருப்பை சிறிது தண்ணீரில் வேக வைக்கவும்.
- பொங்கல் வைத்தல்: ஒரு பாத்திரத்தில் நெய் விட்டு காய்ச்சி, கடுகு, கறிவேப்பிலை தாளிக்கவும். பின்னர், வேக வைத்த பாசிப்பருப்பு மற்றும் ஊற வைத்த கவுனி அரிசியை சேர்த்து கிளறவும்.
- தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, உப்பு சேர்த்து பொங்க விடவும்.
- பொங்கல் வெந்ததும், பெருங்காயத்தூள் மற்றும் நறுக்கிய பச்சை மிளகாய் சேர்த்து கிளறி இறக்கவும்.
30 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் குறிப்புகள்:
- காலை உணவாக: கவுனி அரிசி பொங்கலை காலை உணவாக எடுத்துகொள்ளுங்கள். இது நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்திருக்கும் உணர்வைத் தருகிறது.
- பிற உணவுகளுடன் சேர்த்து: கவுனி அரிசி பொங்கலை இட்லி, தோசை அல்லது சப்பாத்தியுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.
- பருப்பு வகைகளை சேர்க்கலாம்: பொங்கலில் பச்சை மிளகாய், கேரட் போன்ற காய்கறிகளை சேர்த்து உண்ணலாம்.
- தண்ணீர் அதிகம் குடிக்கவும்: நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- உடற்பயிற்சி செய்யவும்: ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
கவுனி அரிசி பொங்கலின் நன்மைகள்:
- நார்ச்சத்து நிறைந்தது: செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
- புரதம் நிறைந்தது: தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.
- இரும்புச்சத்து நிறைந்தது: இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது.
- குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு: இரத்த சர்க்கரை அளவை மெதுவாக அதிகரிக்கச் செய்கிறது.
- ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது: செல்களை சேதப்படுத்துவதிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
முடிவுரை:
கவுனி அரிசி பொங்கல், சுவையானது மட்டுமல்ல, உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு. இந்த செய்முறையை பின்பற்றி, 30 நாட்களில் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
