பொருளடக்கம்
மாரடைப்பு என்பது இன்றைய காலகட்டத்தில் பலரையும் அச்சுறுத்தும் ஒரு தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினை. தவறான உணவுப் பழக்கங்கள், மன அழுத்தம், உடற்பயிற்சியின்மை போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. ஆனால், சில ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கலாம். அதில் ஒன்று தான் சில வகை மீன்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது.
மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கும் மீன்கள்
- சால்மன் (Salmon): சால்மன் மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- கானாங்கெளுத்தி (Mackerel): கானாங்கெளுத்தி மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் D நிறைந்துள்ளன. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- சாளை மீன் (Sardines): சாளை மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D நிறைந்துள்ளன. இது எலும்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
- ட்ரவுட் (Trout): ட்ரவுட் மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்துள்ளன. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- டுனா (Tuna): டுனா மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம் மற்றும் வைட்டமின் D நிறைந்துள்ளன. இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
மீனின் பிற நன்மைகள்
- இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
- இரத்த உறைவு ஏற்படுவதை தடுக்கிறது
- மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
- மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
மீன்களை எப்படி சாப்பிடலாம்?
- மீன்களை வறுத்தோ, குழம்பு வைத்தோ சாப்பிடலாம்.
- மீன்களை ஆவியில் வேகவைத்து சாப்பிடலாம்.
- மீன்களை கிரில் செய்து சாப்பிடலாம்.
முக்கிய குறிப்பு
- மீன்களை சாப்பிடுவது மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்க உதவும். ஆனால், இது ஒரு நிரந்தர தீர்வு அல்ல.
- ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் பின்பற்றுவது அவசியம்.
- உங்களுக்கு இதய நோய் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறவும்.
இந்தத் தகவல் பொதுவான அறிவுக்காக மட்டுமே. மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை. இதய நோய் தொடர்பான சந்தேகங்களுக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
