- ஒரு வயது குழந்தைக்கு ஏற்ற உணவுகள்

பொருளடக்கம்ஒரு வயது குழந்தைக்கு ஏற்ற உணவுகள்ஒரு வயது குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்:சில உணவுகள்: கொடுக்கக்கூடாத சில உணவுகள்: ஒரு வயது குழந்தைக்கு ஏற்ற உண...

பொருளடக்கம்

ஒரு வயது குழந்தைக்கு ஏற்ற உணவுகள்

ஒரு வயதை அடையும்போது, அவர்களின் உணவு முறையில் மாற்றம் ஏற்படுவதை கவனிக்க முடியும். இந்த காலகட்டத்தில், பற்கள் வளர துவங்குவதால், திட உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தலாம்.

ஒரு வயது குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்:

1000 கலோரிகள்
700 மில்லிகிராம் கால்சியம்
600 ஐயு வைட்டமின் டி
7 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து

சில உணவுகள்:

வெள்ளரி: நீர்ச்சத்து நிறைந்த வெள்ளரி, எளிதில் சாப்பிடக்கூடிய வகையில் நீளவாக்கில் வெட்டி கொடுக்கலாம்.
ப்ரோக்கோலி: வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது.
பீன்ஸ்: கருப்பு அல்லது வெள்ளை பீன்ஸ், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது.
அவகேடோ: கிரீம் போன்ற தன்மை கொண்ட அவகேடோ, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு நிறைந்தது.
தயிர் அல்லது பால்: தாய்ப்பால் நிறுத்திய பின்னர், பால் பொருட்களை கொடுக்கலாம்.
பழங்கள்: வாழைப்பழம், மாம்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, பீச் போன்ற பழங்களை கொடுக்கலாம்.
ஓட்மீல்ஸ்: புரதம், கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த ஓட்மீல்ஸ், சிறந்த உணவாகும்.
முழு தானிய உணவுகள்: அரிசி, பார்லி, ஓட்ஸ் போன்ற முழு தானிய உணவுகள் நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்தவை.
பருப்பு வகைகள்: புரதம் நிறைந்த பருப்பு வகைகளை கொடுக்கலாம்.
காய்கறி சூப்: எளிதில் செய்யக்கூடிய காய்கறி சூப், குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவாகும்.
சோயா: சைவ உணவு வகைகளில் புரதம் அதிகம் கொண்ட உணவு சோயா.
சிக்கன்: மிருதுவான சிக்கன் துண்டுகள், அதிக புரதம் வழங்கும்.
மீன்: இதயம் மற்றும் மூளை பராமரிப்பிற்கு பலன் அளிக்கும்.

கொடுக்கக்கூடாத சில உணவுகள்:

அதிக கடினமான உணவுகள்
அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகள்
தேன் (ஒரு வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு)
சாக்லேட்
காஃபி
குளிர்பானங்கள்

குறிப்பு:

புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தும்போது, ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு புதிய உணவை மட்டுமே கொடுக்கவும்.
ஒவ்வாமை இருக்கிறதா என்பதை கவனிக்கவும்.
போதுமான அளவு தண்ணீர் கொடுக்கவும்.
உணவு முறையில் ஏதேனும் மாற்றம் செய்ய திட்டமிட்டால், மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.