பொருளடக்கம்
எலும்புகள் நம் உடலின் அஸ்திவாரம். அவை நம்மை நிற்க, நடக்க, ஓட மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை செய்ய உதவுகின்றன. எலும்புகள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, போதுமான அளவு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்:
- பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்: பால், தயிர், சீஸ் போன்றவை கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
- கீரைகள்: கீரை வகைகள், குறிப்பாக வெந்தயக் கீரை, முருங்கைக்கீரை, பாலக்கீரை போன்றவை கால்சியம் நிறைந்தவை.
- பருப்பு வகைகள்: பயறு வகைகள், குறிப்பாக கறுப்பு உளுந்து, கொண்டைக்கடலை போன்றவை கால்சியம் நிறைந்தவை.
- மீன்: நெத்திலி, வஞ்சிரம், கட்லா போன்ற மீன்கள் கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை.
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: முந்திரி, பாதாம், பிஸ்தா போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் எள், சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற விதைகள் கால்சியம் நிறைந்தவை.
- பழங்கள்: அத்திப்பழம், ஆரஞ்சு, கொய்யா போன்ற பழங்கள் கால்சியம் நிறைந்தவை.
வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்:
- சூரிய ஒளி: சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ளது. தினமும் காலை 7:00 - 8:00 மணி நேரம் வெயிலில் நிற்க வைட்டமின் டி கிடைக்கும்.
- மீன்: நெத்திலி, வஞ்சிரம், கட்லா போன்ற மீன்கள் வைட்டமின் டி நிறைந்தவை.
- முட்டை: முட்டையின் மஞ்சள் கரு வைட்டமின் டி நிறைந்தது.
- காளான்கள்: காளான்கள் வைட்டமின் டி நிறைந்தவை.
எலும்பு வலுவாக இருக்க உதவும் பிற உணவுகள்:
கொள்ளு: கொள்ளு கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்தது.
ராகி: ராகி கால்சியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது.
பேரீச்சம் பழம்: பேரீச்சம் பழம் கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்தது.
குறிப்புகள்:
கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.
கால்சியம் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கக்கூடிய காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் பானங்களை தவிர்ப்பது நல்லது.
எலும்பு வலுவாக இருக்க உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.
எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால்:
எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால், மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி உணவு மற்றும் சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.
எலும்பு விரைவில் குணமாக உதவும் உணவுகள், ஆட்டுக்கால் சூப், நண்டு சூப் போன்றவை சாப்பிடலாம்.
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு சீரான மற்றும் சமச்சீரான உணவு முறை அவசியம்.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
- எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
- எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
- மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
