பொருளடக்கம்
உடலில் கல்சியம் குறைபாட்டை எப்படி அதிகரிப்பது?
உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் முக்கியம். அவற்றில் கல்சியம் ஒரு முக்கியமான சத்து. எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்துவதோடு, இதயத் துடிப்பு, தசை செயல்பாடு மற்றும் நரம்பு சமிக்ஞைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
கல்சியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்:
- எலும்புகள் பலவீனமடைதல் மற்றும் எளிதில் முறிவு
- பற்களில் சிதைவு
- தசைப்பிடிப்பு
- வலி
- சோர்வு
- மனநிலை மாற்றங்கள்
கல்சியம் குறைபாட்டை சரிசெய்ய உதவும் உணவுகள்:
- பால் பொருட்கள்: பால், தயிர், மோர், சீஸ் போன்றவை
- பச்சை இலை காய்கறிகள்: கீரை, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி
- நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், எள், தாமரை விதைகள்
- கால்சியம் நிறைந்த தானியங்கள்: ஓட்ஸ், தினை
- சோயா பொருட்கள்: டோஃபு, டெம்பே
- மீன்: சால்மன், சூரை
கல்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்:
- வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்: முட்டை, மீன், காளான்கள்
- போதுமான சூரிய ஒளியை பெறுங்கள்: சூரிய ஒளி வைட்டமின் D உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது
- காஃபின் மற்றும் மதுபானத்தை குறைக்கவும்: இவை கல்சியம் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கலாம்
- உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன
- கல்சியம் சத்து மாத்திரைகள்: உணவில் போதுமான கல்சியம் பெற முடியாவிட்டால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் கால்சியம் சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
தாமரை விதைகள்:
தாமரை விதைகள் கல்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து, இரும்புச்சத்து மற்றும் ஜிங்க் போன்ற சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும். தினமும் 2-4 தாமரை விதைகளை வறுத்து இனிப்பு சேர்த்து சாப்பிடுவது கால்சியம் குறைபாட்டை சரிசெய்ய உதவும்.
பிற குறிப்புகள்:
கால்சியம் குறைபாடு உள்ளதா என சோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உணவில் போதுமான கால்சியம் சத்து இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
தேவைப்பட்டால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் கால்சியம் சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
முக்கிய குறிப்பு:
இந்த பதிவு ஒரு தகவல் பதிவு மட்டுமே. இது மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல. உங்களுக்கு கால்சியம் குறைபாடு இருப்பதாக சந்தேகம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
