பொருளடக்கம்
இரவில் தூக்கத்தை கெடுக்கும் உணவுகள்:
நல்ல தூக்கம் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமானது. தவறான உணவுப் பழக்கம் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். இரவில் தூக்கத்தை கெடுக்கும் சில உணவுகள்:
- மது:
மது தூக்கத்தை தூண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், அது உண்மை இல்லை. மது தூக்கத்தின் தரத்தை குறைத்து, அடிக்கடி விழித்தெழுந்தி, மறுபடியும் தூங்குவதற்கு சிரமப்பட வைக்கும்.
- அதிகப்படியான உணவு:
இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தி, தூக்கத்தை பாதிக்கலாம்.
- பொரித்த உணவுகள்:
பொரித்த உணவுகள் கொழுப்பு நிறைந்தவை. இவை செரிமானம் ஆக அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதால் தூக்கத்தை பாதிக்கும்.
- சீஸ்:
சீஸ் அதிக கொழுப்பு மற்றும் புரதம் நிறைந்தது. இது செரிமானம் ஆக அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதால் தூக்கத்தை பாதிக்கும்.
- தர்பூசணி:
தர்பூசணி நீர்ச்சத்து நிறைந்தது. இரவில் தர்பூசணி சாப்பிடுவது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய நிலைக்கு தள்ளி, தூக்கத்தை பாதிக்கும்.
- சாக்லேட் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்:
சாக்லேட் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்தவை. இவை தூக்கத்தை பாதிக்கும்.
- கார உணவுகள்:
கார உணவுகள் நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தி, தூக்கத்தை பாதிக்கும்.
- டீ மற்றும் காபி:
டீ மற்றும் காபி போன்ற காஃபின் நிறைந்த பானங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும். தூங்குவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்.
நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும் உணவுகள்:
- பால்: பாலில் டிரிப்டோபன் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது. இது தூக்கத்தை வரவழைக்கும்.
- தயிர்: தயிரில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. இது தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.
- வாழைப்பழம்: வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ளது. இது தசைகளை தளர்த்தி தூக்கத்தை வரவழைக்கும்.
- கிவி: கியிவி பழத்தில் வைட்டமின் சி மற்றும் செரோடோனின் அதிகம் உள்ளது. இது தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.
- பாதாம்: பாதாம் மெக்னீசியம் மற்றும் டிரிப்டோபன் நிறைந்தது. இது தூக்கத்தை வரவழைக்கும்.
பொதுவான குறிப்புகள்:
- தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவதை நிறுத்தவும்.
- இரவில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- தூங்குவதற்கு முன் டிவி பார்ப்பதை, செல்போன் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.
- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
- தூங்குவதற்கு ஒரு வழக்கமான நேரத்தை நிர்ணயித்து அதை பின்பற்றுங்கள்.
- நல்ல தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. மேலே குறிப்பிட்ட உணவுகளை தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றி நல்ல தூக்கத்தை பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
