பொருளடக்கம்
அதிசய பழம் மாம்பழம்
சுவையும், சத்தும் நிறைந்த மாம்பழம் வெறும் ஒரு பழம் அல்ல; அது ஒரு அதிசயம்!
ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியமான மாம்பழம், வைட்டமின்கள் (A, C, B6, K), தாதுக்கள் (பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, செம்பு), நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது.
ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்கும் மாம்பழம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
மாம்பழத்தை பல்வேறு வகைகளில் சுவைக்கலாம்:
- பச்சையாக சாப்பிடலாம்
- சாலடுகள், ஸ்மூத்திகள் மற்றும் பிற உணவுகளில் சேர்க்கலாம்
- ஜாம், ஜெல்லி மற்றும் ஊறுகாய் போன்றவற்றை தயாரிக்கலாம்
- உலர வைத்து சத்தான சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்
- ஐஸ்கிரீமில் சேர்த்து இனிப்பு சுவைக்கலாம்
ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பழம், இது உங்கள் உணவில் சேர்க்க ஒரு சிறந்த வழி.
சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள், தீமைகள்:
ஊட்டச்சத்துக்கள்:
- வைட்டமின்கள்: ஏ, சி, பி6, கே
- தாதுக்கள்: பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், இரும்பு, செம்பு
- நார்ச்சத்து
- ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்
ஆரோக்கிய நன்மைகள்:
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது: வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.
- கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: வைட்டமின் ஏ கண் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் மற்றும் பார்வையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: பொட்டாசியம் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் நார்ச்சத்து இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவை குறைக்க உதவுகிறது.
- செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
- தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தோல் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன.
- எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது: மாம்பழம் கலோரிகளில் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், இது உங்களை முழுதாக உணர உதவுகிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.
தீமைகள்:
- அதிக சர்க்கரை: மாம்பழம் இயற்கையாகவே சர்க்கரை நிறைந்தது. எனவே, நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் அல்லது சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த வேண்டியவர்கள் அதிக அளவில் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.
- செரிமான பிரச்சினைகள்: அதிக அளவில் சாப்பிடுவது வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி மற்றும் அஜீரணம் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
- அலர்ஜி: சிலருக்கு மாம்பழத்திற்கு ஒவ்வாமை இருக்கலாம், இது தோல் அரிப்பு, வீக்கம் மற்றும் சுவாச பிரச்சினைகள் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான பழம் என்றாலும், அதை மிதமாக சாப்பிடுவது முக்கியம். நீரிழிவு நோய் அல்லது செரிமான பிரச்சினைகள் இருந்தால், மாம்பழம் சாப்பிடுவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
குறிப்பு:
- அதிக அளவில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வயிற்று வலி போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
- நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் மாம்பழம் சாப்பிடுவதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் இது இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கலாம்.
சாப்பிடுவதற்கான சில வழிகள்:
- பச்சையாக சாப்பிடவும்
- சாலடுகள், ஸ்மூத்திகள் மற்றும் பிற உணவுகளில் சேர்க்கவும்
- ஜாம், ஜெல்லி மற்றும் ஊறுகாய் போன்றவற்றை தயாரிக்கவும்
- உலர வைக்கவும் அல்லது ஐஸ்கிரீமில் சேர்க்கவும்
ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பழம், இது உங்கள் உணவில் சேர்க்க சிறந்த வழியாகும்.
குறிப்பு:
- அதிக அளவில் சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வயிற்று வலி போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
- நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் மாம்பழம் சாப்பிடுவதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் இது இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கலாம்.
அதிசய பழம் மாம்பழத்தை உங்கள் உணவில் சேர்த்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்!
புதிய செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ள
எங்களுடைய Android App தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
எங்களுடைய Apple store இல் செயலியை தரவிறக்கம் செய்ய இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்
மேலும் WhatsApp சேனல் மூலம் தகவல்களை அறிந்து கொள்ள இங்கே கிளிக் செய்யுங்கள்.
